trening na redukcja

witam, zamierzam ułożyć trening na cały rok czyli tzw. makrocykl. moj staż treningowy to rok ale bardzo nieprzemyślanych i niesystematycznych treningów. Rok treningowy zaczynam od marca 2007 czyli za 2 tygodnie. Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] x 18p/12 x 10p 20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p 11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p 12 x 33p/13 x 15p/14 x 7p/15 x 4p 13 x 21p/14 x 9p/15 x 4p/15 x 4p Dzisiaj trening na czczo, wstałem o 6,30, potem zakupy, o 10 zacząłem trening(45minut), dzisiaj ładowanie węglami, więc po trenie taka szama na mnie czekała: 180g ryżu + 200g banana [...]

[...] albo ja mam beznadziejną dietę, bo nic nie leci. Aczkolwiek rośnie siła i mam wrażenie, że jestem bardziej ubity i "kwadratowy". No ale to jest redukcja do jasnej ciasnej! Waga i obwody powinny lecieć w dół!!! Dzisiaj trening na innej siłowni (Gracja w Gorzowie Wlkp.), ale mimo to dam z siebie 110% bo widzę, że konkurencja daje czadu.

[...] w tym DOMEK :-PP , trochę kompotu z suszu, ale najwięcej tego cholernego majonezu z sałatek wleciało }:-((( no uwielbiam majonez, ale dobra. Dziś chciałem iść na trening, wziąłem przedtreningówkę i spalacz. Jako, że wziąłem to na czczo to kopnęło strasznie, idę, a tu zamknięte @@-) Pisali, że 24.12 zamknięte, 25.12 od 10 do 14, to [...]

[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajszy trening nóg, tydzień temu odpuściłem czwórki i poleciałem dwa razy pull, żeby dać odpocząć kolanom, sporej poprawy nie było, ale jednak trening na plus :-) siady i [...]

[...] na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego startu :). Oczywiscie , mimo, że celem jest długofalowo masa - to forma życiowa :) W planach: -->10dni deload = 3trening/tydzień, niższy cieżar , niższa oibjętośc --> dłuuuuga masa W tych ostatnich 100dniach wiele się działo - m.in zmiana trenera - ale tak miało być, z Bartkiem wchodzę [...]

[...] KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. KOMENTARZ TRENING: Pierwsze 4ry treningi szedłem izolowanymi bez aerobów. Od 5ego treningu pod wpływem sugestii z forum, zacząłem coś na wzór FBW, niestety bez drążka, z prostego powodu, nie mogę ani razu [...]

cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

[...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]

[...] W DLUZDSZYM OKRESIE CZASU REDUNKCJA TO NIE TYLKO KWESTIA MICHY ALE WKLEJ MI TYPOWA DIETE Z UWZGL DNI TRENINGOWYCH I BEZTRENINGOWYCH Prośba, jak będziesz miał czas o ułożenie treningu całego ponieważ w tych dniach przygotowawczych troszeczkę się pogubiłem a nie chcę się przetrenować. ONE SA CZYMS CO WYCIAGA PRZETRENOWANE OSOBY Z PRZETRENOWANIA, [...]

[...] waga od tego raczej nie spadnie. Od ciężkich dubletów centymetry w pasie też nie lecą.. Odnośnie odżywiania, to wiem, że jak mało w brzuchu, to siła nie idzie.. Można robić trening "na siłę" przy ujemnym bilansie w celach redukcyjnych - jedzie się wtedy te 3-5powt/serię, ale siła raczej nie rośnie. Może trochę, ale to cykl redukcyjne, a nie [...]

[...] się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać ten ciężar na martwym :D! Serio jak kocham to ćwiczenie, tak zakresu 5 powtórzeń na nim nienawidzę, ale.. O tym [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj było ciężko, trening na nogi by Obli robi swoje DIETA 1. owies + białko 2. cyc + makaron pełne ziarno 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z [...]

[...] uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii zacząć? tego ci nie powiem bo nie jestem zbyt doświadczony w tych [...]

Wg mnie dla Ciebie na trening na siłę jest za wcześnie. Trzeba pierwsze opanować technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić przed ogromnymi ciężarami dla naszego ciała. Poza tym, żeby budować siłę wydaje mi się, że trzeba być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz :-PP Na pocieszenie Ci powiem, że jako [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] KCAL 190g Białka 80g tłuszczy 490g węglowodanów, Dodatkowo jestem teraz na IF, ale dość luźnym okno mniej więcej od 12 do 22 gdzie pierwszy posilek wpada B+T, potem przed treningowy normalnie węgle + białko i potem do 22 yolo. Od razu zamieszczę wpiske z dzisiejszego dnia: Trening 1,Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RPT 8x50, 5x60, 3x70, [...]

Redukcja - sezon 2 :) 1 lipca - 30 sierpnia chcę: - wykorzystać czas wakacji i urlopów oraz rozmaitych eventów aby sprawdzić się w kwestii diety i ćwiczeń (nie odpuścić) cel: - dalsza redukcja (fajnie byłoby w te dwa miechy spróbować zredukować to co zajęło mi teraz 3 miesiace czyli po piątaku w tali i pępku) - nauczenie się i opanowanie nowych [...]